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秋季养生该“泄火”!常做三“事”,秋天的“燥”都“收”起来

发表时间: 2021-10-21 13:44:28

作者: 精鑫科技数控刀具(深圳)有限公司

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一个蕴含着希望的季节,一个预示着收获的节气,值得并需要所有人调整习惯,用科学的知识和理性的作为去做好秋季养生;秋天过得好,才能为冬天打下一个完美的基础。秋季养生,吃、喝、动、睡、心情,缺一不可。

秋季养生,要先学会吃:

  • “饮食多样”是基础:

全面、均衡的膳食必然可以推动身体健康,而健康饮食的第一标准就是“食物多样摄入”,每天吃14种以上的食物,足量摄入不同种的营养物质,预防某种“营养素缺乏症”,打造机体营养的平衡状态。

  • 多素少荤,控制食肉量:

秋天本来很干燥,一不小心就会“上火”,此时的饮食搭配很值得我们去关注。餐食多素少荤,减少食肉量的同时还应该偏向选择鱼虾水产品、去皮禽肉等“高蛋白、低脂肪的高端肉食”。

多吃新鲜的蔬菜和水果,补充营养物质的同时还能补充水分,这对于抵抗干燥有实质性好处。蔬果中含有丰富的膳食纤维和水分,这些物质的足量摄入必然可以预防便秘、长痘等干燥问题。

因个人体质不同,解燥需辩证对待。总体来说:

1、应做到饮食清淡,选择新鲜果蔬,多喝水;

2、避免辛辣、油炸、肥腻的食物,葱、姜、蒜、烈性酒等也应尽量避免;

3、选择润燥食物,如百合、银耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶等。

多喝水,要“留神”:

既然秋天很干燥,那我们更应该充足补水,建议大家在秋天多喝点水,每日饮温水的量可以达到2000毫升,基础饮水量也应该满足1500—1700毫升。

不喝甜饮料的你,秋天会更加美好,没有比白开水更健康的饮料,您值得拥有。

除了吃喝,生活习惯同样应该改善:

  • 每日适当运动,拒绝肥胖:

步行是最简便、安全的运动,体质较弱者可以从慢速散步开始,每日步行500―1500米,开始时可用自己习惯的速度走,然后用稍快的速度,适应后再逐渐增加锻炼的时间和距离。

  • 早睡早起,劳逸结合:

伴随着秋日的来临,人应当早睡早起,使情志安定平静,收敛此前向外宣散的神气,使肺气保持清肃,使人体能适应秋气并达到相互平衡。另外,也要及时调节情绪,这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。要是收敛机能未得到养护,冬天的闭藏之力则不足,入冬之后就会有飧泄之症,即大便泄泻清稀,并有不消化的食物残渣。


  • 保持开心的状态,趋于完美:

在干燥的秋天,大家可以尽量多做一些自己喜欢的事情,包括运动或一些积极的兴趣爱好,让自己开心起来,打造积极向上的状态;开心是健康的催化剂,值得追求。

  • 注意防寒保暖,拒绝着凉:

天凉多穿衣,根据天气增添衣物,拒绝着凉感冒,还原幸福生活。

除了这些以外,戒掉那些不健康的坏习惯,你的秋天将会更加健康。戒烟戒酒戒久坐,吃健康的零食,打造“舒服的生活”。

秋天,努力追求健康的生活,改善吃、喝、动、睡,秋天安好,冬天无恙。


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