熬夜后气色差？学会这3招帮身体“回血”！

当代人的生活常态可以用“熬夜蹦迪吃宵夜，通宵自嗨看日出”来概括。

熬夜一族平时还面临着“久坐不动”、“食无定时”的情况，这不仅影响健康，容易头秃变胖，而且会营养不足，影响免疫力状态。

大家都知道熬夜伤肝，尤其现在春季养生以肝为先，就更要注意养肝护肝。

如果实在摆脱不了熬夜，那就只能从养生入手啦！下面小固给熬夜一族准备好了养生指南。

三餐要准时

对熬夜党来说，“食无定时”绝对是导致健康问题的一大要素。

许多人的常态是：来不及，不吃早餐；太忙了，午饭晚点吃；太胖了，晚饭不吃了；有点累了，点个宵夜。长期如此，身体会出大问题的。

不要在吃这件事上亏待自己，要吃得营养、吃得健康，定时适量吃饭很重要，小固奉劝各位，放下手头的事情，先吃个饭吧！

这六个饮食原则要记牢：

 1. 肉奶豆菜果，主食不可少；

 2. 盐不过6；

 3. 白开水要喝够；

 4. 优先选择鱼和禽；

 5. 饮食七分饱，吃动两平衡；

 6. 早饭要吃好，三餐要按时。

困了就别熬

在熬夜这件事情上，小固将其分为“主动熬夜”与“被动熬夜”。许多人因为休息时间被挤压，在该睡觉的时候不舍得睡，想享受多一点属于自己的时光。

当大家与生物钟对着干的时候，身体也在“受苦”，不仅容易导致经常性的疲劳、免疫力下降，而且会影响人体正常代谢，甚至产生健康问题。

因此，困了就睡觉吧，而对于熬夜的小伙伴们，小固给出如下建议：

 1. 实在很疲惫，可以眯一会，让大脑休息一下效率会更高；

 2. 如需喝咖啡、茶等刺激性饮品来提神，注意浓度不要太高，以免伤胃；

 3. 日常补充维生素A和B族维生素，具有缓解视疲劳，供能安神的作用。

当然，最重要的还是：尽量少熬夜，早睡早起，给身体一个最规律的作息时间。