放松心态
尽量让自己慢下来,可以考虑写一个学习、工作日常计划并循序渐进、量力完成;如果实在难以集中注意力,「好记性不如烂笔头」,可以用笔、便签辅助;如果身体确实虚弱无力,工作和学习可以考虑暂时搁置一下,调整心理状态、不要过分焦虑,给身体和心理一段恢复和冷静期。

新冠转阴后的一到两周,不要进行额外且剧烈的运动,因为新冠病毒会攻击心肌细胞,剧烈运动可能存在一定风险,诱发心肌炎等。阳康—到两周后,适度做一些相对温和的运动,比如广播体操、八段锦等,而且要注意控制时间。

规律睡眠,尝试定时睡觉、定时起床、睡前不看手机、睡前一小时不过度饮水和进食,让身体充分进入准备睡眠状态。多喝水,每天6~8杯;每餐吃蔬菜,每天至少吃400g水果和蔬菜选择全谷物食品,包括全麦面包、糙米和面;补充富含蛋白质的食物,如各种豆类、鱼、蛋和瘦肉;每天补充一些乳制品;饮食切记少油少盐少糖。
