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春季养生重在养肝,这些常识要牢记!

发表时间: 2023-03-27 13:39:32

作者: 精鑫科技数控刀具(深圳)有限公司

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春季,是万物复苏的季节,阳气始生,万物以荣!肝气主升主动,正好和春季复苏、多风相通应。从立春后到立夏之前这三个月,我们称之为春季,包含六个节气,即立春、雨水、惊
春季,是万物复苏的季节,阳气始生,万物以荣!


肝气主升主动,正好和春季复苏、多风相通应。


从立春后到立夏之前这三个月,我们称之为春季,包含六个节气,即立春、雨水、惊蛰、春分、清明和谷雨。

春为四季之首,春气通于肝,肝属木,木具有生长、生发、条达舒畅的特性;中医认为,春在人体主肝,而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当,便易伤肝气。为适应季节气候的变化,保持人体健康,在饮食调理上应当注意养肝为先。并且《黄帝内经》记载“春夏养阳,秋冬养阴”,故春季养生重在调肝养神、顺应春令之阳气升发舒畅的特点。





春季养生要点


    


1、起居有常,夜卧早起

春季应顺应自然界的规律,早睡早起,多运动,以顺应春季阳气之升发。中医古籍记载:“春夏蚤起,与鸡俱兴”、“时至子,阳气渐长,熟睡所以养阴也”。

故应在子时之前即晚上11点之前入睡,早上鸡鸣时间即5点左右起床为宜。

考虑到现代人的生活、工作方式,可以推迟到11点左右开始睡觉,早上6点左右起床。


2、饮食有节,忌酸宜甘

春季进食,宜辛、甘、平、淡为主,少食酸。顺应春之阳气开始升发,也可以适当吃些微辛温的食物,如韭菜、香菜、荠菜、葱、蒜等,以生少阳之气。

中医有“辛甘合化为阳”的说法,因此可以增加甘味食物的摄入,如大米、小米、大枣、扁豆、桂圆、枸杞子等以补益人体的脾胃之气。

因酸味入肝,具有收敛、收涩之性,不利于阳气的疏泻,因此春季应少吃酸味的食物,如山楂、话梅、李子、醋等;忌食人参、鹿茸、辣椒等大辛大热之品。


3、精神调摄,舒畅肝气

春与肝相应,肝主疏泻,在志为怒。良好的情绪有助于肝气疏泻,如果肝阳升发无力,或肝气郁而不发,则容易导致抑郁症。

因此,在日常生活中,要学会精神放松、宽容、乐观,同时多户外活动,登高望远,踏春游行,以排解孤独、愁闷的情绪,同时还可通过多叩齿、伸懒腰、按摩太冲、行间等穴位以疏肝理气,保持神清气爽。


4、养血调肝,祛湿养阳

春季养肝,要注意协调肝脏的阴阳平衡,可以多吃些补肝养血,疏肝理气的食物,如枸杞子、桑葚、当归、熟地、玫瑰花、佛手等。

岭南地区的春季,多湿多温,中医认为“湿气重,伤脾胃,脾虚则肝旺”,因此也应当多吃一些健脾祛湿的食物,如薏米、茯苓、芡实、莲子、白扁豆等。






养生小建议



春冬交替对于体弱多病、高龄老人、幼儿等人群来说,此段时间应尽量减少外出,少去公共场所活动、购物等。居家生活也应保持室内气温相对稳定,以减少外界气候对肌体的影响和病菌对肌体的侵袭。


春季养生要做的7件事

1.到户外和大地“共振”

春天,室外不仅空气清新,花香能使人放松,减轻压力。最重要的是,此时地球的振动大约为每秒8赫兹,与人体大脑α波节律一致,最让人感觉舒适,对大脑长期焦虑有一定的治愈作用。

2.春天应该多吃豆芽

豆芽处于一种不断的生长过程中,其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。在万物复苏的春季,人的身体也在生长,尤其需要这种高质量的营养。此外,莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜,以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康。

3.保护肝胆最重要

春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要保护肝胆,就要避免环境中的任何化学物质,少吃动物油和油炸食品,少到饭店吃饭,远离做菜使用的劣质油,每天最好吃1—2把坚果。应食用好的油,比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油,它们就像润滑剂一样,让你的身体零件更灵活、健康,不易生锈。肝气舒畅,人的韧带、肌腱和关节也不会僵硬。

4.进行“身体大扫除”

春天是扫除季节,身体也需要大扫除。多喝果汁可以清肠、两周内不摄入任何糖和咖啡因、禁烟等都是不错的选择。此外,春天最好禁酒,饮食不要过量,七分饱就可以了,这样会让你的身体更有活力。

5.适合做伸展运动


整个寒冷的冬天,人的身体仿佛都是蜷缩着的,因此春天最适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽,老人可以练练气功。


6.最应补B族维生素

春季人的大脑容易处于兴奋状态,而B族维生素对神经系统有镇定作用,有助增强细胞能量,还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。此外,补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉,缓解焦虑或失眠。


    
7.草药、保健品帮助春季排毒


春季生长的很多草药能起到排毒的作用。比如番泻叶能清肠;蒲公英是保肝极品,有助受损肝脏愈合;甘草有助于能量平衡和消化,减少压力。此外,用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸,还有助于清洁皮肤和鼻窦。


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