节气与养生｜大暑至，夏正浓

大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时期，气温最高，人体感觉酷热难耐，潮湿闷热的天气极易引起人中暑。因此，防暑降温是大暑时节的养生重点。

此时应注意室内降温，避免在烈日下曝晒，运动强度不宜过大，以防中暑的发生。同时《理虚元鉴》指出：“夏防暑热，又防因暑取凉”，这是告诫人们谨防“因暑贪凉”，在解暑的同时一定要注意保护体内的阳气，不能过分贪凉。

大暑节气中医养生

一.急躁易中暑，心静自然凉

大暑节气，高温酷热，易动肝火，经常会感到心烦意乱，食欲不振，急躁焦虑等症状；这就是典型的“情绪中暑”。

1.静心养生

俗话说：“心静自然凉”，心态良好宜清静，越是天热越要“心静”，避免不良刺激。

2.心理纳凉

以“心病要用心药医”的原理，可以采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等方法调理情绪，想象自己处于大自然之中，绿枝摇曳，鸟语花香，河流清澈，飞瀑直泄，使自己心气平和，心旷神怡。

3.起居调整

必须保证充足的睡眠，可以晚睡早起，中午午睡要保证30分钟到1个小时，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。室外劳作运动等应该在下午4点以后为宜，同时并注意采取降温散热措施。

二.药食宜同调，养脾清为补

大暑时节暑气较重，时值三伏，地湿上升，湿热交困于脾胃；易常出现的症状：纳呆，不思饮食，恶心，头昏乏力，倦怠思睡，舌苔腻，汗多，小便少，甚者胸闷等症候；这就是肠胃之中湿气重，中医所谓的湿热症。

1.药防养脾

此节气中备服藿香正气丸（水），可醒脾化湿；或薏苡仁，白扁豆，荷叶等以养脾胃，或辅以香砂养胃丸以健脾助消化。

2.药食清补

大暑养生饮食宜以清为补，宜补气清暑，宜健脾养胃，宜药粥进补。

清补食物：绿豆，百合，黄瓜，豆芽，鸭肉等。

补气清暑药食：紫菜，西瓜，番茄，西洋参，太子参，黄芪等。

健脾养胃食物：赤小豆，薏米，南瓜等。

药粥：绿豆粥，扁豆粥，莲子粥，薏米粥等。

大暑节气中医养生歌

小暑过后大暑至，节气养生要记牢；

平和心态时刻遵，热意绵绵不浮躁；

若要出门需趁早，烈日当空出行少；

外出回来先擦汗，切记莫先吹空调；

晨起晚间多运动，健康身心最重要；

升阳温中夏吃姜，驱寒除湿体健壮；

液汗较多饮白开，体血容量不能少；

降温利尿热茶饮，新鲜果蔬补充到；

每天喝点淡盐水，防暑防凉防感冒；

辛辣油腻要少吃，清淡饮食营养好；

清热解毒绿豆汤，寒凉食品莫贪妙；

精神充足少饮酒，皮肤清洁勤冲澡；

早起晚睡添午觉，睡眠充足体质好；

心静永随暑不酷，压力缓解清凉绕；

防暑之品必携身，感觉不适先用到；